[...] (jak często) kiedyś siatkówka, trochę tenis i siłownia, ostatnio siłownia 1-2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, jajka Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, soczewica, mięso, sałatki Co jako przekąskę : orzechy, awokado, owoce Co jako deser : niestety do niedawna pączek lub inne słodkości (wyrzucę) lub [...]
[...] tutaj np. ryż ciemny oraz pierś z kurczaka gotowana lub rybka, łosoś lub makrela, najrzadziej tuńczyk, do tego warzywa , brokuły często to mam różne zupy, np. warzywne na obiad i do tego jakieś mięso,najczęściej pierś z kuraka IV posiłek i tutaj pojawiają się schody - myślę, że zjem twarożek wiejski ze szczypiorkiem z 50-100g. Ale to nie wiem [...]
witam. w polowie sierpnia wazylem ok 98 kg (wzrost 182). jak bawiac sie kalkulatorem BMI zobaczylem, ze jestem na granicy otylosci to postanowilem dzialac :D stopniowo ograniczalem kalorie. 3 posilki rozlozylem na 5 mniejszych. skonczylem z fastfoodami, slodkosciami, czipsami i ogolnie tym calym zlem. oprocz tego zmienilem chleb z bialego na [...]
Witam , czy poniższa dieta nadaje się aby zbić trochę kilogramów ? Wiek 28 Płeć Mężczyzna Cel Redukcja Waga 96 Wzrost 179 Poziom bf 23,3% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca siedząca. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Silownia sieciowka z pełnym sprzętem [...]
[...] diecie i ćwiczeniach. Juz po 3-4 miesiącach było by widać sporą poprawę. Odzrzywiam sie w tej chwili bardzo nieregularnie mam dni ze nie jem śniadań i wpierdzielam tylko obiad bez kolacji, a w nastepny dzień potrafie zjesc spory niezdrowy obiad i do tego wypic co najmniej 2 l Coli i paczka Cipsów ;). chociaz zdaje sobie sprawe ze jezeli chce [...]
[...] i wcześniej preparaty : ClenBurexin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, ale możliwie jak najtańszych Stosowane wcześniej diety : Jadłem co mama zrobi na obiad :) Aktualna dieta: 1.100 g płatków osianych+mały jogurt naturalny+30 g wpc+mały owoc lub 150 g pieczywa żytniego/orkiszowego/razowego/typu graham+ 150 g polędwicy [...]
[...] doszedłem do wniosku, że redukcja ilości spożywanych cukrów (omijanie słodzonych napoi i soków, coli, sprita etc.) i systematyczne posiłki (5-6 dziennie: syte śniadanie i obiad, lunch i podwieczorek w postaci owoców/jogurtów/koktajli mlecznych oraz lekką kolację) wystarczą. Chciałem w ten sposób wkręcić organizm na wyższe obroty i przyzwyczaić [...]
[...] kefiru jagodowego0%+ pół banana 10.00 2śniadanie:2 razy kromka pieczywa chrupkiego wasa+ plasterek sera żółtego+ dwa plasterki szynki z kurczaka lub indyka 14.00 obiad: 130g łososia gotowanego na parze+ pół talerza warzyw z łyżeczką oliwy z oliwek+ kawałeczek czekolady (ale to na koniec) 17.00 podwieczorek: owoc np banan albo [...]
[...] jakby walek) brzuszki na skosnej laweczce 3 serie po 15-20 powt. Co do diety to odywiam sie mniej wiecej tak: sniadanie- 2 kromki razowca z jakims twarozkiem lub tunczykiem obiad-tutaj zazwyczaj normalny tradycyjny polski obiad poniewaz gotuje dla meza, ale ja jem mniejsza porcje kolacja-czasem nic, a jak dopada mnie glod to twarozek wiejski Z [...]
[...] wydaje... Wstajać rano zaczynam od śniadania i zazwyczaj jest to chleb z nutella jadąc do szkoły kupuje sobie z 3 drożdżówki do tego 2 batoniki gdy wracam z szkoły zjadam obiad zazwyczaj jest to jakiś schabowy z ziemniakami i sałatką (lecz jeśli w domu obiad jest nie gotowy to podjadam różne rzeczy wszystko co mi wpadnie w ręce) po obiedzie [...]
[...] siłownia 4x w tygodniu (i takie są plany na dużej) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami, chleb, wszelkie omlety - śniadania częściej na słodko Co lubisz jeść na obiad : mięsa, makarony, zapiekanki Co jako przekąskę : najczęściej owoce, bakalie Co jako deser : czekolaaaaada ;) Ograniczenia żywieniowe : brak. Chociaż ostatnio [...]
[...] jak najniższego poziomu BF lub dalsze dążenie do jego zmniejszenia kosztem budowy mięśni. O to co na chwilę obecną wytworzyłem http://i.imgur.com/Ej0wf.jpg Pod pojęciem obiad kryje się posiłek w domu. II czy III śniadanie to posiłki z pudełek (na uczelni). Coś lekkiego musi być posiłkiem szybkim i łatwym, no i lekkim :) Dlaczego 7 dniowa? [...]
[...] nie pije. Zgaduje, że miałem bardzo szybki metabolizm, ale widząc, że brzuch zaczął rosnąć postanowiłem posłuchać rad rodem z pani domu i jeść słabiutkie śniadanie, obfity obiad, kolacje przed 18 i już później nic czym zgaduje "zwolniłem" swój metabolizm. Mam następujące pytania: - co może być przyczyną tego, że zacząłem tyć? - czy mogę znów [...]
[...] -kromka chrupkiego chlebka (19 kcal) Obiad: -dorsz gotowany w wodzie z dodatkiem wegety (200kcal) lub filet z kurczaka lub udko z kurczaka -buraczki lub 2 ziemniaki inny obiad: kalafior gotowany lub marchewka gotowana Podwieczorek: -kromka chrupkiego chlebka (19 kcal) Kolacja: -jak śniadanie. Oczywiście w ciągu dnia ponad 2l wody. Do diety [...]
[...] już to późno: 11-12 w południe i zazwyczaj kanapka z wędliną, czasami jajka w różnej formie. Zdarza mi się również zjadać resztki z poprzedniego dnia. Co lubisz jeść na obiad : nie mam Co jako przekąskę : przeważnie owoce: jabłka, winogron. Lubię chrupać orzechy wszelkiego rodzaju Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] lub twaróg 150 g 0% tł III śniadanie : 11 :00 jakiś owoc + sałatka warzywna ( pomidor,ogórek itp) 2-3 wafle ryżowe bez soli lub kasza burgun z rodzynkami prze obiadem koło 13-13:30 placek ( 4-białka jedno żółtko + szklanka płatków owsianych ) smażony na teflonie bez tłuszczu obiad koło 16-16.30 makaron razowy lub kasza, pierś z [...]